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 师说 
在平时给各位孕妈上课的时候,经常遇到耻骨联合疼痛的妈妈来询问相关的问题,那这篇文章就可以解惑~

 耻骨在哪里  首先,我们要了解耻骨以及耻骨联合在哪里?
耻骨及耻骨联合

如图可以看出,耻骨是位于骨盆前方的两片骨头,中间有空隙而非紧靠在一起,两片骨头间靠韧带及纤维软骨组织联接起来,这个区域就叫耻骨联合。


 什么是耻骨联合分离症 
一般正常人耻骨联合分开4-5mm,孕晚期会增加1-2mm,一般超过9mm,就会定义为耻骨联合分离症。

耻骨联合分离的妈妈会在睡觉翻身时甚至走路时感到疼痛,所以生活中大部分行为都会受到限制,一定要提前去预防耻骨分离。

孕期耻骨联合分离的原因
1、 孕期松弛素的分泌,会让整个孕期肌肉韧带变松,导致关节不稳定;


2、 肚子里的宝贝越来越大,增加了关节的不稳定性;

3、 不良的生活姿态,跷二郎腿等造成骨盆不稳。


 如何解决  


我们知道了原因之后,解决方法就很清晰了。

第一,在日常生活工作中要保持一个正确的姿态,尽量把腰椎拉长,不要过于撅肚子翘臀;

✿坐:臀部的三分之二坐再相对较硬后背有支撑的椅子中,保持背部垂直的状态,膝盖不要高于骨盆,不要长时间歪向一边,不翘二郎腿;

✿走路:可以观察自己如何走路,脚不外八,膝盖脚尖一个方向,试着找到腿臀的力量, 时刻去找到把宝贝拥抱向后背的感觉

第二,去建立骨盆周围的力量,腿臀腹部,避免把骨盆打开过大的动作,多做闭合的练习(向内收,骨盆正位)。

还有一个可以很快去缓解疼痛的动作,也是很多妈妈反应非常有效的一个体式:双腿直接夹砖的靠墙幻椅式,膝盖脚尖一个方向,脚内侧扎根地面,大腿内侧用力去夹砖。


 


耻骨联合分离很疼的妈妈建议上私教,可以有效的缓解,如果上大课的话,自己要注意双腿打开的幅度要减小。
希望每一位孕妈们都拥有一个美好的孕期!




本期【耻骨联合疼痛】课程,由子午孕教Yuki讲师撰写。Yuki讲师以热情投入,细致认真著称,在子午***中拥有超高的人气~

【师说】孕期耻骨联合疼痛?子午孕教讲师教您怎么做! ...
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